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乐乐妈妈曾经苦恼地向我咨询说，她很爱自己的孩子，觉得乐乐是上天赐予她最珍贵的宝物。但当乐乐闯祸的时候，她总是控制不住自己的情绪，对乐乐又吼又打。当看到孩子无辜可怜的眼神时，她感觉特别后悔，百味夹杂。
乐乐妈妈拉不下脸来向孩子道歉，即便是道歉了，自己之前凶神恶煞的模样也在孩子的内心深处留下了阴影。情绪过于急躁任性的乐乐妈妈甚至向心理医生求助过，但依旧收效甚微。
孩子做错事情导致家长太过生气，不得已在孩子身上发泄不满。但将自己的负面情绪倾倒在孩子身上后，又无比后悔自己刚刚对孩子过分的态度，认为自己伤害了孩子。
这种情况在许多家长甚至家庭当中十分常见，往往是出于对孩子的爱才让父母产生巨大的愧疚感。
那么，家长到底该如何控制自己的情绪？
想将情绪关在笼子里，不轻易放出来伤害孩子，首先就要了解情绪。
从科学的角度，认识情绪
情绪是行动的信号马克·威廉姆斯等四位作者合著的心理学书《改善情绪的正念疗法》一书中曾指出：情绪是行动的信号。
例如：当我们做出打骂、指责孩子等行为时，我们会事先感到生气、愤怒；当我们赞美、表扬孩子的时候，我们会在做出这些行为之前，对孩子完成的某件事情感到喜悦或者赞同。
当我们想要做某件事情之前，都能明显感觉到情绪释放给我们的信号，激烈的情感促使行为难以控制。
认知因素是决定情绪体验的关键所在在艾森克所著的《认知心理学》一书中曾经提到：认知因素是决定情绪体验的关键所在。
临床心理学家埃利斯也提出过情绪的ABC理论——A（Antecedent）事件（引发反应的情景），B（Beliefs）观念（人们对该情景的认知），C（Consequences）结果（人们产生的情绪和行动）。
如果说我们的行动由当时情绪决定，那么认知就是决定我们情绪的确定性因素。
举个例子，关于男孩子比女孩子调皮这件事情。如果在家长固有的观念中，男孩子调皮就是性格不稳重，不端正，那么当孩子因为调皮而闯祸时，家长往往会变得极其愤怒，容忍度也会下降不少。
但当家长懂得男孩子比女孩子调皮是因为大脑发育不同，男孩脑干中有更多的脊髓液，血液中的多巴胺含量比女孩多，这使男孩子的精力更充沛，更容易闯祸后，家长对于男孩子由于调皮而闯祸这件事情就变得不那么生气了。
因为家长已经知道这是孩子生理因素在作祟，是孩子的天性，不能够强行改正抑制。这就是认知因素对于情绪体验的影响。
如果家长放任情绪，会对孩子造成哪些影响？
孩子有样学样叮当是个整天沉迷于看电视的小男孩，当父母将客厅的电视机关掉后，叮当开始大声哭闹，对于父母是软硬不吃。看到孩子还不愿意停止哭喊，叮当妈妈心中的火气一下就涌了上来，朝孩子脸上甩了两巴掌后，指着孩子的鼻子就开始骂。
叮当妈妈不是个会控制情绪的人，叮当朝着妈妈有样学样，一旦自己不满意或者不开心，就扯着嗓子骂人哭闹，弄得家不安宁。
孩子的学习模仿能力十分强大，而父母是孩子最亲近，相处时间最长的人。因此家教对于孩子的成长至关重要。
家庭环境不和谐家长控制不住自己的情绪，很有可能会导致家庭破裂，亲子关系难以修复。孩子发脾气不是最可怕的，可怕的是家长也跟着一起闹。
比较过分的家长在极其恼怒的时候，会对孩子的人格进行辱骂甚至是家暴。
家没有家的感觉，父母一生气就将情绪发泄到孩子身上，你这孩子怎么这样？你马上给我道歉！你难道不知道自己错在哪里吗？
这些抱怨的话语每天萦绕在孩子耳边，我们还能指望这个家庭是和谐的，孩子对家庭存在着留念吗？
不利于孩子健全人格的培养奥地利精神病学家阿尔弗雷德阿德勒曾经说过：幸运的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。这句话我对此颇为感触。
《身体未曾忘记》在书中也提及：孩子其实是一张白纸，也没有所谓是非对错的观念，而父母的行为准则便是孩子最直接学习的榜样，包括对孩子的人格健全的塑造，方方面面都来源于父母，甚至父亲角色的重要性大于母亲。
当孩子生活在一个情绪阴晴不定的父母的阴影下时，我们很难保证孩子的健全人格得到培养，他们会变得偏激、自卑、易怒、孤僻，对于身心的健康成长极为不利。
开启情绪管理4A模式，父母不再被情绪支配
首先我们要了解情绪管理4A模式这个概念。通常指的是4个管理情绪的步骤。第一步：Aware,识别情绪。第二步：Accept,接受情绪。第三步：Analyze,分析情绪。第四步：Adjust,调整情绪。
开启情绪管理4A模式，要做到以下4步：1）找到自己情绪的爆发点
我们可以通过当下观察与事后观察两种方式找到自己情绪的爆发点。
当下观察：
首先深呼吸让自己冷静下来，然后将注意力转移到外界，感受观察自己身体出现的某些反映，比如：心跳加速，额头泌汗等等，因人而异。家长要辨别出这是否是自己情绪爆发的前兆，自己是否进入了情绪状态。最后，决定自己该怎么做，是面对孩子，还是回避。
事后观察：
这是对自己一段时间内的情绪行为做详细记录。美国心理学家戴维·华生提出一种非常有效的记录方法——结构化日志，就是按照一定的结构详细记录某段时间内自我观察的结果然后找出问题所在以及情绪爆发点。
2）接受自己负面的情绪
情绪越压制越容易爆发，俗话说得好，堵不如疏。当家长感觉自己的情绪快要爆发的时候，应该选择接受自己的负面情绪，任由消极的想法在脑内回旋，不一定要按所想的去做，但要让情绪得到释放。
一段时间过后，家长便会发现，自己心中的负面情绪不再膨胀，相较于之前，心情要轻松不少，面对不听话的孩子也能游刃有余。
3）辩识五种不良认知模式
五种不良认知模式，A应该怎样；B杞人忧天的想法；C非黑即白的思维；D以偏概全的习惯;E责备他人的倾向。
当家长想要责备孩子之前，可以先想一想自己是否陷入了这五种不良认知模式的其中一种，被这些想法蒙蔽了思绪，错误责怪了孩子。
4）以积极的目的为导向，调整情绪
针对以上五种不良认知模式，我们可以把他们调整为积极的认知模式，从应该到换位思考；从杞人忧天到积极解决；从非黑即白到跳出局限；从以偏概全到了解情况；从责备他人到反思自己。
当我们实在忍不住想要朝孩子发泄情绪时，我们可以想一想，我想让孩子成为一个稳重的人，不能给孩子树立坏的榜样。我想让孩子改正这个错误，但责骂毫无效果。
以积极的目的为导向，我相信家长很快就能够调整自己的情绪。
我是小C妈妈，也是4岁宝宝的妈妈，在养育和教育孩子过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们的孩子能更好的成长！
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