受抑郁症强迫困扰8年,他是如何用这个方 [复制链接]

受抑郁症、强迫困扰8年，他是如何用这个方法走出来的？值得借鉴

注：本文为心理咨询案例

有一名来访者，今年42岁，受抑郁症、强迫症困扰已达8年之久。他说自己的工作很累，每天都是在很努力地坚持上班，下班后，就躺在床上，懒懒的，什么都不想干，对什么都没兴趣，但，躺时间长了，又会被另外一种累的感觉所代替，全身酸疼，感觉哪都不舒服。

大脑木木的，记忆力差，反应迟钝，没有精神，他自己也知道这个状态和工作强度大有关系，但又没有一技之长去换一份更好的工作，想着去学习一门技能，这个头脑晕晕的，木木的状态，是什么书也看不进去，什么也听不进去，心总是焦躁的状态，无法安静下来。

问我有什么办法能调整，我建议他多做《战胜强迫症》书中的观息法练习，当练习一段时间后，这种看书心静不下来，无法集中注意力的情况，就会有所改善，然后，学习的效果也会有所提高，下一步换一份相关轻松的工作，到时会有更多的时间和精力去提高自己，完善自己。

但，方法和建议给了他以后，这几天，他一直不断的在网上问我，老师，我这是怎么了？每天都没精神，什么也看不下去，你帮我分析一下啊？我看不到希望，生活太累了！我问他练习的情况，每天练习几次，每次能坚持多久，他说我的工作环境太吵了，我的心静不下来，一次都没练习。其实，这种情况就是一种恶性循环，越是没有练习，就越没办法改变现状，现状不改变，这种状态还会一直持续下去。

当有了可靠的方法，少想，多做，才是正确的打开方式。

想，都是问题，做，才是答案。马上行动起来，只有亲自体验过，这些好方法，才是属于你自己的，否则，这个方法永远是别人成功的经验，和你无关！经过近半年的练习，他的抑郁、强迫、焦虑等症状得到了治愈。

下面给广大抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症患者分享一下这个来访者所做的“观息法”，只要坚持练习，一定会得到很好的症状改善，甚至是症状的痊愈。

观息法练习步骤：节选《战胜强迫症》书中章节

找一处安静不被打扰的地方，不要室外，盘腿静坐，闭上眼，合上嘴，将注意力集中在鼻孔处，持续的观察（觉察、感觉）鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、分析、评判，练习中，杂念不断是必然的，但你要做的是不管产生什么念头，身体出现什么感觉，有什么样的情绪反应都一律的不管它，不理它保持平等心，如果发现走神了，那就再拉回到呼吸上，如果发现陷入联想了，那就不再去想，继续回到呼吸上，如此反复练习。

练习中，尽可能不打开腿，不睁眼。每次练习最好不少于20分钟，每天保持早晚各一次。

一切的成功来自坚持，对于内心的改变也是如此，希望有心灵困扰的病友们能坚持练习，祝愿您早日康复！