木
林
心
理
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作
室
MorningpsychologicalStudio
轻松生活，木林心理
我希望你大多时候，平静、美好、且温暖
最近各地都开始降温了，好几个早上不是被闹钟叫醒，而是被窗外的妖风拍醒。
眼睁睁看着街边的树由绿变*，由*变秃，一阵阵悲伤就会涌上心头。
明明没有发生什么，却莫名其妙打不起精神，觉得伤心、抑郁，人生就像这季节一般失去了阳光与希望。
拿起一本书想要开始学习，却发现注意力无法集中。每天只想躺在床上睡觉，不想见到任何人。明明什么都没干，还是觉得好累。
为什么会突然变得这样低沉、抑郁、无法自控？
为什么生活会突然变得事事不如意？
难道真的是季节变化的锅？
季节真的会给我们的情绪带来如此大的影响吗？
“伤春悲秋”的生理机制
季节变化会让很多人感受到不同程度的心境低落，这其实是个生理问题，也是大自然的规律。
环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。
比如，秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会相对下降——而五羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关。
再比如褪黑素，它可以增加人们在黑暗中的睡意，但秋冬季节阳光减弱，人们褪黑素分泌也会增加，就会导致经常性的疲倦和充满睡意。
我们内心一直在追求公平与合理的被对待。这就是自尊与自重，希望更好的力量。
尽管每个具体的愤怒的人，他们头脑里的观念、界限千差万别，并不总是合适，尤其是人在迁怒的时候。但这里面的倾向是追求自爱和自重。
能够合理表达愤怒的人都不会过于内在受伤，不会患忧郁症。
在正常情况下，人体内的生物钟会和大自然的白天-黑夜节律保持同步，以维持正常的身心状态。
但是，当季节变化时，白昼和黑夜长度也会改变，可我们体内的生物钟还没有缓过劲来，没有适应新的昼夜节律。
几个原因加起来，秋冬季节的到来就很容易会让人们感到生理上的不适，没来由的伤心以及莫名其妙的抑郁。
季节性情感障碍
所以，如果在秋冬季节，你感到情绪很差，常常陷入抑郁情绪，先不必惊慌，因为大多数人体会到的抑郁尚属正常范围。
但是，如果你能明显地感受到悲伤和易激惹，频繁地哭泣，总是觉得劳累和疲乏，难以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交场合退缩，那么你需要注意了——季节性抑郁可能已经给你带来了严重的心理痛苦和功能损伤，你需要检查一下自己是否患了季节性情感障碍。
根据精神障碍诊断与统计手册第五版，季节性情感障碍属于抑郁障碍的大类，是一种“伴季节性模式”的重度抑郁障碍。
“伴季节性模式”，指重性抑郁只在一年中的特定时间发作。多数个体的抑郁发作始于秋季和冬季，缓解于春季；少部分个体有反复的夏季抑郁发作。
除此之外，夏季发作的季节性情感障碍的主要症状和冬季并不相同，它主要包括：食欲下降，体重下降，失眠，焦虑不安以及暴力行为等等。
该如何进行调节
如果季节性抑郁已经给你带来了较为严重的心理痛苦和功能损伤，那么就应当及时寻求专业帮助和治疗。当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：
1，每天多花15分钟晒太阳。
午饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。
2.少吃点甜食。
哪怕伤心时很想吃甜食，也要尽量控制糖和淀粉的摄入。
3.使用瑜伽、冥想等方式缓解压力。
4.获取社会支持。
和亲人、朋友就季节性抑郁进行沟通，让他们对你有更多包容和理解。
倘若我们万一患上了季节性情感障碍，且难以自我调节，也不必恐慌，临床上也已经有了几种治疗方法：
01.光治疗
导致季节性情感障碍的原因之一，就是秋冬季阳光的减少，因此可用与太阳光相似的人造光进行治疗。
治疗时需要使用光盒，并且需要在专业治疗师的监护下完成。
02.抗抑郁药物
季节性情感障碍是抑郁障碍的一种，可以使用抗抑郁药物进行治疗。
03.心理治疗
认知行为疗法能够有效地帮助我们缓解季节性情感障碍带来的痛苦。
帮助来访者重新思考季节变化带来的抑郁和能量缺乏，从而摆脱负面的思考模式，并且其他形式的心理治疗也有助于缓解。
最后，祝大家终能接纳并解决自己的季节性抑郁。走出阴暗的房间，好好享受秋冬季节难得的温暖阳光吧！
（本文源于
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