北京比较好手足癣医院 https://m-mip.39.net/czk/mipso_8833740.html失眠已经是很常见的问题了，半夜12点打开朋友圈，就能看到各种深夜论坛：
晚上睡不着，白天起不来，是很多打工人的常态。近几年许多人开始服用褪黑素产品，为了能睡个好觉。
褪黑素是什么？
褪黑素，是人体大脑中一个叫做松果体的小精灵分泌的一种激素。各个国家对褪黑素的要求不尽相同，我国允许它作为一种保健食品添加剂使用。仅含有褪黑素的产品，能够申报和宣传的功能，只有一个，就是改善睡眠。
但是，褪黑素只能用于因褪黑素减少而造成失眠的中老年人，而像是孕妇、哺乳期妇女、自身免疫性疾病（风湿、类风湿、红斑狼疮、肾炎等）患者、抑郁型精神病导致失眠的人群等均不宜服用。
不是说「哎呀，您睡不着了，我送您一瓶，包您舒坦。」，不谈适应人群的适应症，就是耍流氓。健康老年人是不需要常规补充褪黑素的，因为长期大量服用这个东西，反而有可能造成中风，所以啊，送爸妈送健康，并不是所有人都适合哦。
02褪黑素适合哪些人吃？并不是所有人都适合吃褪黑素的，褪黑素在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，仅适用于三类人群：1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；2.睡眠时间后移，睡眠节律紊乱，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；3.需要倒时差的人士。但是，服用褪黑素，一旦形成依赖，突然断掉就会影响人体自身褪黑素的分泌，加重失眠。长期服用褪黑素还可能出现副作用比如加重肾脏负担、影响情绪等。03吃褪黑素需要注意什么？
褪黑素最好在睡前半小时服用，因为随着时间的推移，褪黑素的功效会逐渐降低。
它对帮助入眠有一定的作用，但是对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题，并没有太大帮助，更不能治疗失眠。
这里的失眠指的是失眠症，是一种病，需要尽早去看医生，并遵医嘱。褪黑素、缬草提取物等不是药品，也替代不了药品，不建议擅自购买用来治疗。
▲动图来源于soogif
对于很多年轻人来说，并不是得了失眠症，只不过是熬夜打乱了生物钟而已。改变睡眠习惯，就能解决入睡困难，并不需要借助褪黑素等产品。
这类产品如果长期服用，可能会产生一些不确定的危害。
那翻来覆去就是睡不着该怎么办呢？
04如何才能快速入睡？
这里给大家总结了一些帮助睡眠的办法：
不要因为喝了几次咖啡奶茶，或者为了工作不得已熬了几次夜，就放弃自己。失眠并不是真的没办法改善。
试试上面的办法，今天开始，睡个好觉。
参考文献：
1.中国成人失眠诊断与治疗指南（版）.中华医学会神经病学分会,中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.
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