北京湿疹最好医院 http://m.39.net/pf/a_8814564.html抑郁情绪是一种很常见的情感成分，人人均可出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。但是抑郁症则不同，它是一种病理心理性的抑郁障碍，与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同，如果遇到不愉快的事情而不产生抑郁情绪，那才是不正常。正常忧郁情绪与病理性抑郁症怎样区别呢？
区别正常的抑郁情绪与病理性抑郁，可以从以下几个方面进行：
①有无原因（症状）：正常人的情绪抑郁是基于一定客观事物为背景的，即“事出有因”。而抑郁症通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良精神刺激因素，但是常常有外人难以理解的不开心，给人“小题大做”的感觉。
②持续时间（病程）：一般人的情绪变化有一定的时限性，通常是短期性的，人们通常通过自我调适可以缓解；而抑郁症的抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐加重恶化，抑郁症症状往往超过两周，有的超过一个月，甚至数月。
③严重程度方面：前者忧郁程度较轻，后者程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，无法适应社会，影响其社会功能的发挥，更有甚者可产生严重的消极自杀言语及行为。
④症状方面：抑郁症往往伴有明显的躯体性症状和精神病性症状，如持续的顽固失眠、多种心理行为异常，同时体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位性的功能性不适合整体性的症状关系，检查又无异常，以上这些均是抑郁症的常见征象。
⑤病程及变化规律方面：典型抑郁症有节律性症状特征，表现为晨重夜轻的变化规律。许多病人常说，每天清晨时心境特别恶劣，痛苦不堪，因而不少病人在此时时常有自杀身亡的念头。至下午3～4时以后，患者的心境逐渐好转，到了傍晚，似乎感到没有毛病了。次晨又陷入病态忧郁的难熬时光。
⑥发作倾向及家族病史方面：抑郁症可反复发作，每次发作的基本症状大致相似，多反复发作，有既往史可供印证。此外抑郁症的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。
当有抑郁情绪时如何自我调节？
跳绳：该项目不仅能增加人体心血管、呼吸和神经系统的功能，而且还能放松情绪，跳绳前可以先让足部、腿部、腕部、脚部做些准备活动，跳绳后则可以做些放松运动。
爬山：抑郁症患者常常感到缺乏进取心，爬山运动可以激发患者的激情。当然，患有高血压病、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人，是不适宜爬山的，所以爬山时比较好权衡利弊，不要忘记自身的身体状况。
游泳：游泳与跑步、打球等运动比较为舒缓，对骨骼没有强烈的压迫感，更适合老年人与女性朋友。经常游泳不仅可以塑造完美身形、增强体质，还可以磨练毅力，陶冶情操，对治疗抑郁症有很好的帮助。
水的浮力与压力对全身起到一种按摩作用，由于身体所有的肌肉和内脏器官都参加有节奏的运动，因此对全身各系统都有锻炼保健作用。
跳舞：是一种集运动和健康于一身的活动，它能消除体力和脑力的疲劳，陶冶情操，增加交流，增进友谊，促进身心健康。适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。
舞蹈中悦耳的音乐也能给人以美的享受，音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起，能够起到很好的放松作用，缓解抑郁症状。
阅读：开卷有益，中度抑郁症治疗应该多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
冥想：抑郁症患者可以通过全身心的平静、放松、和愉悦为基准，进行简单的冥想。
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
