冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。
——《素问·四气调神大论》
在白天渐渐缩短的冬天，有的人很想冬眠，早上不想起床，也不想参加任何社交活动，有时候还会体验到莫名的孤独和忧愁。明知自己已经贴了一身秋膘，却依旧拒绝不了甜食的诱惑，也迈不开双腿去运动。最要命的是，自己的思考能力比起夏天简直大打折扣……这是怎么回事？你可能正在体验一种特殊类型的抑郁症：季节性抑郁症，又称季节性情绪失调（SeasonalAffectiveDisorder,SAD）的范畴。
季节性抑郁症
SAD是真实存在的疾病，有可能严重地影响工作和个人生活。大多数患有季节性抑郁症的人在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但每年同一时间会情绪失调发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束。冬季忧郁症研究者，医学博士诺曼·罗森塔把它描述为“能量危机”。现代医学研究认为，造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。
在美国出版的《精神障碍诊断与统计手册》（DSM）中，季节性抑郁症被列在情绪障碍中，根据DSM诊断标准进行的调查中，有6%的人会受到季节性抑郁症的影响。但SAD比较难诊断，一般来说，如果已经至少连续两个冬天（也可以是其他季节）出现了相关症状，而没有任何其他的原因，就可能是SAD了。
如果有人担心自己患上了SAD，可以试着在季节变化时看看是否有如下的表现，如果以下大多数表现都有，那就该看看医生了：
—食欲改变，渴望甜食或淀粉类食物
—体重增加
—活力下降
—疲劳
—嗜睡倾向
—注意力难以集中
—易怒
—回避社交场合
—感到焦虑和绝望
如何预防冬季抑郁呢？
1、多与外界交流
多多走出家门与亲朋好友相聚，参加多种娱乐活动，保持人际的接触，会有效调节心情。
2、多外出晒太阳
很多心理学家都建议，冬天即使外面很冷，也要出去晒晒太阳。即使是暴露在阴天的光线下，也可以让我们身体分泌更多的血清素，更容易变得开心起来。同时，多晒晒太阳，也会减少褪黑素的分泌，让身体没有那么困倦，可以精力充沛地生活。
3、增加体育锻炼
冬季适量、规律的运动，使人保持精力充沛，也会在一定程度上缓解我们的日常压力。压力减轻了，便能够有效降低冬季抑郁症的风险。
4、欣赏音乐
首先选择适合当时心情的音乐,这是平抑烦恼的第一步,再逐渐更换到所希望得到的心情的音乐,即明快活泼的乐曲。
5、寻求专业人士的帮助
如果这样的状态持续了2周及以上，不妨到专业机构寻求心理咨询师、精神科医生的帮助，协助你度过这段特殊时期。
托秋风寄信
我在冬日暖阳里等你
我在秋天储存浪漫
好在冬天馈赠给你
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文字：陈欣
排版：贾男
审核：郑小方
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