患抑郁症每天都要面对的一个问题是体力和精神上的能量不足，导致自己无法去做事情，甚至包括刷牙洗脸这样简单的事情。
这种情况不仅是抑郁症能遇到，别的慢性疾病也会遇到。一种被称为“勺子理论”的观点被用来形容慢性疾病体力和精神上极端疲劳、能量不足的情况：
你的体力和精神上的能量用“勺子”来计数，每做一件事就“花费”一定数目的勺子，如果勺子用没了，就说明你的“能量”用完了，你没有体力再做其他事情。
比如说你有12个勺子，起床会“花费”一个勺子，洗澡会“花费”两个勺子，上班会花费四个勺子，当你将勺子花费光了，你的体力和精神能量就会用光了。
当你状态好时，勺子总数会增加，状态不好时，勺子数量会减少。
小张认为这种勺子理论同样适用于抑郁症，如果你感觉自己能量不足，可以将能量用在做必要的事上面。你也可以通过积极的治疗和健康的生活方式来增加自己的“勺子”。
抑郁症患者还面临的一个问题是缺乏足够的“动力”去做这些事--即使你有足够的勺子，你也没有动力去做，又或者你有更多的事要做，“勺子”却不够了。
比如你躺在床上或坐在沙发上，没有能量，厨房里有一堆碗等着你洗，你的狗蹲在地上看着你，一副“我要吃饭”的样子，而且你还有其他的事要做。但是，无论你多么努力，无论一堆事情使你多么焦虑，你都做不到。
你能遇到的情况，其他郁友或多或少的都遇到了，他们有什么小技巧可以激发他们的动力用光所有“勺子”和获得更多“勺子”呢？以下是郁友们分享他们经验：
1.“当我开始做家务时，我打电话或发语音给别人，开免提，一边聊一边做，这样就显得不那么孤单，做起事来也显得自然的多。”
2.“我起床后至少做一两件事，然后再坐下来“收集”自己的想法。
如果我把需要做的事情至少完成一两件，我会感觉好一些。
或者，如果有一天我不想去上班，并且很想打电话请假，这个时候我告诉自己：我是可以休息的，但如果我不去工作而待在家里，我的感觉会更糟。通过这样的提醒使自己尽快做应该做的事。”
3.“锻炼。当我感觉自己状态不好时，我会躺在床上，但是当我起床时，我发现自己需要做的事一样都没完成。无论是需要洗的碗，需要做的午饭，还有需要做的工作，一切都摆在那里。
当我运动时，我知道自己至少为自己做了一些事情，然后我会洗个澡，当我洗澡时，我有一种感觉，就是在试图‘洗去我抑郁的想法’。在大多数情况下，这对我是有效的。”
4.“当我感觉不太对劲时，我会在屋子里贴满便条。我把它们一贴就是几天或几周。当抑郁、焦虑或躁狂发作时，我知道如何照顾自己，就是因为这些提醒。
每张便条上都有一个日常任务的提醒（喂狗，吃饭，洗澡），一句激励性的话，或者我在艰难的日子里经常忽略的家务事。”
5.“我给自己定了目标，每小时走步。当我躺在床上时，我对自己说：你只需要走步就可以。如果你今天其他的事什么都没做，那么你至少会完成自己的这个目标。
现在，我发现自己除了走够足够的步数外，还能做些其他的事情，这让我也很意外。”
6.“弄一个音乐播放列表，然后放音乐激励我动起来。否则，我真的很难动起来”
7.“照顾我的宠物。我把它比作没有没有父母照顾的孩子；即使你很抑郁不想起床，你也必须起床并照顾它。和我的宠物在一起，让我有被需要和被爱的感觉”。
8.“我从小喜欢弹吉他，有一首英文歌叫RememberMe，我一遍又一遍地弹，直到感觉好些为止。
在我抑郁特别厉害的时候，我不停地弹这首歌无数次，直到我放弃不好的念头。
当我感到恐慌或抑郁时，我都会这样做。”
9.“我一个人住，洗碗，洗衣服和打扫卫生这些家务有时候真的很难完成，但是我觉得一旦我动起来，我会一直让自己保持忙碌，让自己把这些都做完。”
10.“就像你为你的孩子打扫脏乱的房间一样，一次拿起一些东西……然后拿起一些……然后再拿起一些东西，然后就完成了。不要看那一大堆东西；一次只做一点，一会就完成了。”
11.“我强迫自己去遛狗，唯一能激励我动起来的只有它，因为我知道我是它全部的依靠，它的生活靠我照顾。通常我们走的不会太远，我只能走到楼下不远的花园，但是我强迫自己照顾它。”
12.“我允许自己在床上喝茶，一旦这杯茶喝完，我就开始锻炼，虽然一杯茶可能要喝45分钟。一旦我做完锻炼，我就对自己说：好吧，你现在起床了，你可以做某某事了（通常是家务）。
13.“当我处于抑郁状态的时候，有一件事我特别不想去做，那就是洗碗。但又不能总不洗，我的诀窍是在把吃的放进微波炉里，等微波炉的这段时间里洗上一两个碗。
我已经在厨房了，我只能等我的饭菜微波好，所以我拿起海绵，洗我能洗的东西。通常只要一开始，我就会有足够的动力去洗我剩下的碗和盘子，即使是在微波结束了，我也能继续洗。”
14.“我养了三只猫，不管怎样，都必须给它们喂食喂水。我的猫就是我的一切。我非常爱它们，用‘毛孩子’这个词来形容真的很贴切。我的猫需要我，这使我感到我很重要。”
15.“我的抑郁症跟严重‘创伤后应激障碍’有关。让我充满动力并保持积极向上的是专注于世界的美好的东西，我经常去树林里散步或看救助动物的视频。”
16.“让我保持动力的一个窍门是设想结果将是好的，甚至会非常好。”
17.“我在过‘好’日子的时候给自己写信，把信放在一个单独的抽屉里，里面放着旧的生日卡和其他让我开心的东西。在最糟糕的日子里，我翻过抽屉，读着信，提醒自己过去我很快乐。尽管沮丧，但我一定会再次感到幸福。”
18.“我最近给自己做了一个‘奖励盒’，以激励自己。我买了一些我想要的东西放在里面，当我在抑郁症中挣扎时，我仍然会尽力赚些钱买东西放进去，这样总会激励我努力工作。”
19.“当我设法使自己下床后，我整理好床，并为完成任务而在精神上奖励自己。”
20.“我会倒数‘3，2，1’。每当我很难起床时，我都会从三开始倒数，飞一样的起床。在最糟的日子里，我做每件事都要这样倒数一下。”
21.“我叫的外卖已经送来了，这就意味着我必须起床，下楼去拿。”
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