大多数人一说起失眠都会感觉害怕，而在生活中也有一些人备受着失眠的困扰，整夜在床上反转难眠，让他们特别难受，也影响到第二天的生活。而在频繁的失眠中想要采取措施却不知道该怎么做，其实引起失眠大多数是以下这几个原因，先了解在采取措施能更好的帮助缓解。
怎么根据失眠的原因来缓解问题？
1、烦躁所引起的失眠
睡觉的时候时醒时睡，精神非常的差，同时伴有全身无力、脸色发白，眼睛干涩，舌苔比较淡，这说明肝血亏虚以及虚烦所引起的失眠，这类人群可以在中医的指导下选择酸枣仁汤来缓解。当生活和工作压力过大、精神抑郁时可以选择绿色并且酸味水果，比如柑橘类水果、猕猴桃以及梅子等。肝火旺盛的人群总是感觉到口渴，必须要保证有充足的水分，也可以多吃含水分比较丰富的西瓜或者梨。
2、睡着之后总是做噩梦
睡着之后总是不停的做噩梦，根本得不到一定的休息。久而久之记忆力减退，同时会伴有头痛头晕，心慌意乱以及脸色发白。这类人群调养主要以养心神以及滋心阴为主。可以把适量的莲子红枣以及桂圆放在锅里面煮成粥，每天早晨空腹喝。
3、身体虚弱失眠
长时间的久病不愈、身体过度劳累、年长体质虚弱等都会引起睡眠不安，总是惊醒，同时伴有腰膝酸软和潮热盗汗等，这主要是肾阴虚和心火阳盛所导致的，这类人群应该以滋阴补肾为主。把适量的粳米、枸杞子和山药一起放在锅里面煮成粥，每天坚持喝一次能够安神助眠。
4、腹胀胸闷所引起的失眠
俗话说胃不合则卧不安，如果肠胃功能比较弱的话，会导致胃气失和，引起消化不良、腹胀以及腹部疼痛等，从而降低了睡眠质量。晚饭必须要安排的早一些，吃七分饱即可，以清淡营养为主。
失眠的类型有哪些呢?
1、不良习惯型
生活中的不良习惯对于睡眠也是有很大影响的。如果长时间的熬夜或者进行夜生活，在晚上的时候情绪较为兴奋的情况下，会让身体形成固定的规律，从而在晚上想要睡眠的时候也会出现兴奋而导致睡不着的情况。另外在睡前如果喝咖啡浓茶或酒等刺激性食物，也可能会造成失眠的情况。这种原因引起的失眠，只要戒掉生活中的不良习惯，坚持一段时间即可消除此类的失眠症状。
2、心理疾病型
现在生活和工作压力越来越大，很多人都会有一定程度的心理疾病，例如心理压力大或者焦虑抑郁等情况，都可能会影响到睡眠。想要改善这种情况的失眠，应该要使患者多参与社会活动，多与人沟通，而且要时刻保证心态的平和，有必要的可以选择专科的医生进行指导和沟通，可以舒缓心理的情绪，以此来达到改善失眠的情况。
3、身体疾病型
如果患者在有身体疾病需要长时间服用药物的情况下，也可能会影响睡眠。例如在有头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，鼻窦炎或者哮喘等疾病的情况下，会因为身体的疼痛或不适感影响睡眠的质量。而且服用的药物也可能会造成对患者的中枢神经刺激，从而使患者出现失眠的情况。出现这种情况的失眠，可以通过和医生沟通，适当的调节药物来缓解失眠的情况，而且如果在睡前喝一杯热牛奶或者用温水泡脚，可以很大程度的降低身体的不适感，有益进入睡眠。
4、环境影响型
环境的不合适也可能会影响睡眠。例如长时间处在嘈杂有噪音或者温度不适宜有强光的环境内，也可能会影响患者的睡眠质量。这种原因所引起的失眠，只要改变睡眠环境就可以使失眠的情况消失。
长期失眠的危害有哪些？
1、诱发疾病：经常性的睡眠障碍，会让人情绪低落忧郁，身体的免疫力也会随之而降低，而由此则会使得多种疾病易发，如感冒，神经衰弱，胃肠疾病，甚至可能会导致抑郁症。而且如果长期的睡眠障碍还甚至会提高心脏病的发作几率甚至猝死。
2、影响思维：长期的睡眠不足，人的大脑会处于疲惫状态，致使注意力不能集中、记忆力下降、学习效率降低，进而影响学习和工作效率。
3、加速衰老：长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，造成眼圈黑晕、脸色晦暗、面颊有色斑、皮肤松弛有褶皱等。
对于失眠的人来说要怎么做才能更快入睡呢？
1、维持平常心态进入睡眠
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
所以失眠的时候不要太过于焦虑，不要给自己太大的负担，闭目入静法可以有效的改善失眠，这样也是可以得到休息的，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
2、运用轻缓音乐促进睡眠
听音乐可以适当的放松心情，缓解压力，而且还可以改善睡眠，可以听一些比较安静的音乐，比如纯音乐、雨声之类的。舒适的音乐可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
3、保持空气流畅
需要保持室内空气流通，可以打开门窗让空气对流，这样可以增加空气中的氧气含量，有利于改善睡眠，可以避免因人体缺氧，导致第二天起床更加困倦和疲惫的症状。
4、安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
5、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。剧烈运动，睡眠前应尽量避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
没有失眠过的人是不会体会到失眠给人的精神和身体所造成的危害的，那是一种说不上来的精神折磨，想睡不能睡，到了白天根本没有精力工作，严重影响到了我们的生活和工作学习。希望大家能够摆脱失眠的困扰。