你，有没有这种时刻？
背负生活的重担，以为付出就有收获，有钱就能买到面包，奈何拼尽全力前进却一无所获，还被收走最后的食物和住所。
你满腹的心酸和委屈在他人面前不值一提，他们告诉你，大家都是这样的。
于是，你咬紧牙关，假装不需要关心，不想被怜悯，可是突然有人突然告诉你“你看起来好累呀”。
那一刻，你会不会破防？
01
在疫情封闭时期，往往最能看到人间百态。
5月17日，一个女孩因为手机没电，做不了核酸检测买不到食物。几位即将下班的志愿者看她似乎有难言之隐，女孩神态似乎有点恹恹的，不愿意多提及。
志愿者没有再问，决定将现有的食物送给她。
女孩不想白白接受，说自己有钱可以吗，买下所有的食物。在志愿者拒绝后，女孩转身开始抹泪，泣不成声地讲述自己的经历。
这一刻，她可能有一种自己的脆弱被理解、接纳的感受，当情绪有了承接的对象，积攒已久的委屈、悲伤、不安等在那一刻就会被宣泄出来。
她哭可能不是因为不要钱，而是在那一刻，有人看见了她的需求，并且无条件地给予了支持。
疫情打乱了很多人的生活，在封闭期间，她一个人也许经历了不为人知的心酸，就像视频中说的，原本有住的地方，有吃的，因为手机没电了，做不了核酸，买不了食物，唯一住的帐篷也被拆走了，在这一系列的遭遇中，她有很多负面的情绪被积攒下来。
在很多时候，我们极度悲伤或者愤怒时反而会压抑，不会哭泣，只有当我们真的被理解、被接纳，被爱包裹着的时候，安全感油然而生，我们才会把注意力重新放在身体上，去感受一直被压抑、忽略的情绪，用哭泣的方式表达委屈、期待、悲伤，情绪就会在这个过程中被消化。
02
心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。美国圣保罗—雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。
他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素。其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因此他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。
眼泪和人类的情绪紧密相关，哭泣是情感流露最基础的方式，婴儿从出生起就学会用哭泣来表达自己的需求和情感。
在心理咨询的过程中，来访者经常会出现情绪激动而哭泣的情况。当来访者触发过去受到创伤的场景，那时不被理解、不被允许表达，在当下被理解、被看见，就会感到安全，放心地哭出来。
还要一种情况，当我们看到电影中的某个画面、情节哭泣，除了共情，想象自己带入人物的遭遇，还可能是因为自己曾经经历过类似的事情，此刻被自己再一次看到，触发了当时的感受。
03
在疫情期间，隔离会让我们脱离原有的生活圈子，社交受到影响，也可能会像这个女孩一样经历一些“难过”的时刻。但是请先不要躺平，相信疫情总会过去，在此期间可以试着做一些事情调节情绪，让自己保持一个健康的状态。
推荐运动，现在科学研究已经确认，运动可以改善大脑神经传达物质的功能，具有抗抑郁效果；坚持运动可以逐渐减轻抑郁情绪，也具有一定的心理效果。
虽然不能出门，还是可以适当地跟着刘畊宏跳跳健身操。
或者也可以听听古典音乐，众所周知，音乐是一种直接倾诉人类情感的表达方式，旋律优美的乐声可以使听者心情振奋，产生巨大的共鸣。除了静静聆听优美的音乐，自己放声歌唱或演奏乐曲也能够丰富我们的感觉，有利于缓解抑郁情绪。
哭一哭也可以。在传统文化中，是不鼓励哭泣的，而人的情绪需要健康的流动，哭泣作为一种疗愈的方式，如果能缓解情绪问题，让心理状态更健康，适度的哭一哭还是很有必要的。但是，切记强哭，要有感而发。
总之，提高自身化解emo的能力。
如果通过这些方法都没办法很好地调节自己的抑郁情绪，建议立刻寻求心理咨询师或专科医生的帮助。
我是争渡心理咨询的小渡老师，
假如您有任何情绪或心理上的困惑及问题，都可以随时私信联系我。
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