根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，心脏病是美国男性和女性的头号杀手，每4人中就有1人死亡。
患心脏病的主要风险因素包括高血压、高胆固醇和糖尿病，以及吸烟。
虽然有些人天生就有心脏病的遗传倾向，但这并不意味着它是不可避免的。
您可以通过多种方式预防心脏病的发作——如果您被诊断出患有特定的心脏病，还可以防止病情恶化。
这里有一些经过时间考验的心脏病预防策略。
1、在你的饮食中加入更多的纤维
有蔬菜吗？美国心脏协会(AHA)建议每周吃几顿无肉餐，并增加饮食中纤维和全谷物的含量。
这是因为美国人饮食中大部分会升高胆固醇的饱和脂肪来自动物肉和全脂乳制品。
多吃素食可能有助于降低胆固醇并降低患心脏病的风险。
有很多方法可以在您的饮食中加入更多纤维。
建议进食：
全谷物，如燕麦片、大麦、藜麦和糙米
豆类和扁豆
坚果、种子和水果
豆制品，适量
“请记住，植物性食物含有纤维，而动物性食物则不含。相反，动物性食物含有胆固醇，而植物性食物则不含，”Nussinow说。
2、注意你的体重
超重是心脏病的主要危险因素，它影响着大多数美国人。
根据CDC的数据，74%的美国成年人超重，其中近43%的人肥胖。
肥胖还会增加与心脏病相关的其他健康问题的风险，如中风和糖尿病。
“但是当你减肥时，一切都会开始自我纠正：血压下降，葡萄糖下降，‘好’胆固醇水平上升，”德克萨斯州奥斯汀的心脏病专家乔治·P·罗杰斯医学博士说。
而且您无需减掉大量体重即可开始收获心脏益处。“这可能是减掉15磅或体重的10%的问题，”罗杰斯博士说。
如果您正在为自己的体重而苦苦挣扎，请咨询您的医生，了解您身体的健康体重应该是多少，以及如何开始营养饮食和锻炼计划。
3、经常锻炼
美国心脏协会建议每周至少进行分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。
保持健康可以通过无数种方式改善您的心脏健康，例如帮助降低血压、控制体重、降低胆固醇、控制血糖，甚至减轻压力。
通过在线参加团体健身课程或让朋友和您一起到户外散步，让它变得有趣。
这样，您就更有可能保持一致。
如果有些日子甚至连半小时都无法适应，那就把它分成更短的间隔——早上步行10分钟，午餐时间再步行，晚上再步行10分钟。
一个简单的方法是将锻炼作为日常活动的一部分，例如将车停在离建筑物入口较远的地方，这样您就可以多走几步。
4、佩戴计步器或其他健身追踪器
帮助预防心脏病的最简单、最方便的方法之一就是系好运动鞋，然后快步走。
步行是一种很好的适度有氧运动，有助于降低患肥胖和高血压等心脏相关问题的风险。
但你需要做的不仅仅是在街区四处闲逛。
JoanneLarsenRD是一位在营养咨询方面拥有丰富经验的持证营养师，她说：“如果你佩戴一个计步器来计算步数，那么目标是每天走10,步。”这相当于大约五英里，具体取决于您的步幅。
研究表明，可穿戴健身追踪器可以激励人们进行更多锻炼。
年12月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，与不使用这些流行数字设备的人相比，每天多走1,步，相当于大约一英里。
没有达到你的目标？通过在工作期间步行休息而不是吃零食休息，将更多的步行融入您的一天，并尽可能走楼梯。
5、阅读营养标签
遵循有利于心脏健康的饮食意味着要注意钠、糖和脂肪的摄入量，因为这些与高血压和高胆固醇等心脏病风险因素有关。
一般而言，包装食品不如新鲜食品健康，因此阅读食品标签以真正了解您所吃的食物非常重要。
“有时，全脂食物实际上对你更好，因为低脂或脱脂食物通常具有相似的卡路里水平，但含糖量要高得多，”Nussinow说。
其他时候，产品的卡路里含量可能较低，但钠含量却高得多。“通常最好少吃真正的食物，尤其是含有健康脂肪的食物，如花生酱和鳄梨。”
当然，如果你，你仍然在伤害自己——适度是关键。
6、睡个好觉
睡眠不佳与许多心脏病的危险因素有关，包括高血压、中风、糖尿病和心力衰竭，以及称为睡眠呼吸暂停的睡眠障碍。
患有睡眠呼吸暂停症的人在睡眠期间会经历多次呼吸暂停，从而导致睡眠质量下降和血液供氧量减少。
根据AHA的说法，当这种情况发生时，身体会释放压力荷尔蒙，随着时间的推移会增加患心脏病的风险。
此外，睡眠呼吸暂停与高血压、中风、房颤等心律失常和心力衰竭的风险增加有关。
睡眠呼吸暂停的症状包括打鼾声大到足以打扰您或他人的睡眠，偶尔的窒息发作实际上每晚会叫醒您好几次，以及白天过度嗜睡或疲劳。
如果您怀疑自己可能患有睡眠呼吸暂停症，请去看医生进行睡眠测试以进行诊断。
7、考虑用红酒促进心脏健康
关于喝红酒对心脏健康有益的说法很多，但证据仍然不一。
一些研究（例如年11月发表在《营养》杂志上的一项研究）表明，红酒中发现的一种物质白藜芦醇可能有助于减少对心脏健康产生不利影响的炎症。
红酒还含有抗氧化剂，还可能提高血液中高密度脂蛋白（称为“好胆固醇”）的水平。
然而，其他证据表明任何种类的酒精——如啤酒、红葡萄酒或白葡萄酒，或烈性酒——适量饮用都可能有助于提高好胆固醇。
如果您目前不喝酒，那么可能促进心脏健康的原因就不是开始喝酒的理由——还有很多其他方法可以帮助您的心脏，例如定期锻炼和健康饮食。
如果您确实喝酒，请知道只有适度饮酒才对心脏有益，适度饮酒的定义是女性每天服用一份，男性每天服用两份。
一份酒精相当于12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒。
8、找到减轻压力的方法
压力是生活的正常组成部分，但高压力水平会影响许多心脏病的危险因素，包括高血压、暴饮暴食、吸烟、睡眠不足和缺乏体育锻炼。
当身体处于压力状态时，它会释放激素皮质醇，皮质醇在高水平时会增加胆固醇、甘油三酯、血压和血糖。
因此，减轻压力是健康生活方式的重要组成部分。
有证据表明，练习正念冥想是做到这一点的一种方法。
发表在《临床精神病学杂志》上的一项研究发现，基于正念的减压计划与压力症状的减轻有关，包括慢性忧虑和睡眠不佳。
AHA还建议参加您最喜欢的减压活动，即使只有10或15分钟，包括读书、运动、艺术创作、与孩子或宠物玩耍、听音乐、园艺或练习瑜伽。
9、停止吸烟
吸烟本身是心脏病的主要危险因素，当它与高胆固醇、高血压和肥胖等其他危险因素结合时，会进一步增加患心脏病的风险。
吸烟会损害动脉内壁的细胞，增加血液凝固，并增加血压和心率——而二手烟的影响几乎同样具有破坏性。
这意味着您的吸烟习惯甚至可能危及周围人的健康。如果您需要帮助戒烟，请咨询您的医生。
好消息？戒烟五年后，您心脏病发作的风险会降至不吸烟者的水平。