年高考时间为7月7日-8日，为了让考生及考生家长保持一个较为健康、稳定的心理状态，让考生可以释放压力、舒缓情绪，以一个好的状态面对高考，医院（市精神卫生中心）——心理咨询专业团队的7名专业心理咨询师奔赴武都区3个高考考点，为考生和家长们提供现场心理咨询服务。
广大考生和家长朋友们如若在考试和等待成绩期间，自觉心理压力大，不能有效缓解不良情绪，可采用一下方式了解更多心理健康知识。
1．线下来院心理咨询
如果您发现自己有抑郁、焦虑、睡眠障碍等其它心理问题，不能自行调整。医院心理咨询和治疗中心及睡眠障碍治疗中心寻求帮助。
2．线上心理疏导、咨询
如果你有上述或其他心理问题，不方便来院就诊咨询时，可拨打24小时心理健康（援助）热线-，我们为您线上心理疏导、心理咨询。
在疫情防控新常态下，医院（市精神卫生中心）将竭诚为考生创设一个安全、健康、舒适的应考环境。同时，我们也衷心祝愿广大莘莘学子，乘风破浪，金榜题名!
高考减压指南：
考生篇——拥抱未来很重要
1、积极接纳自我
处于过度焦虑中的同学们需接纳自身的这份焦虑，认识自身本有的价值，允许失败的产生，迎接所有事情发生可能。
2、积极的自我暗示
自我暗示是影响潜意识，从而提高信心的最有效的方式之一。每天只要几分钟有效的肯定练习，就能对考生的心态造成积极影响。
通俗一点说：考生要多给自己加油鼓劲，告诉自己“我是最棒的！”“该复习的我都复习到位了。”自我暗示可以默不做声地进行，也可以大声的说出来；可以在纸上写下来，也可以歌唱或吟诵。
3、注意转移法
注意转移法是一种心理学上的调节方法。当处于紧张焦虑的状态时，人都会本能地想要抑制紧张，逃离这种状态。但实际上紧张情绪是不可控的，你越是主观地想要控制，越是“强调”了这种紧张感。因此可以采用更好的办法，也就是注意转移法。注意转移发有：消遣转移法、繁忙转移法、欢娱转移法、改变环境。
4、保持良好作息饮食
保证良好作息，调整“高考生物钟”的同时饮食清淡，有利于高考临场的发挥。
家长篇——你的平常心是孩子最好的鼓励
1、保持日常状态
很多家长比考生还要紧张、焦虑，但是想要为孩子减压，首先要先从自己做起。先放平自己的心态，不要把这种负面情绪在孩子面前表露。在这个阶段对考生嘘寒问暖、心疼孩子是人之常情。但是切记过分关心有可能加剧考生的心理压力。具体情况因人而异，家长要自己把握好这个度。
2、以鼓励代替询问
“考得怎么样啊”“发挥怎么样啊”...家长在这个阶段最爱说的就是这些话。频繁地、不合时宜地询问考生类似的话，其实只会给考生施加压力。一些信心不足的考生，也容易形成自我怀疑。“累了就歇会，有精神了再说”、“相信你自己，复习得不错了。”家长此时要以关心、鼓励为主，用积极的言语消除孩子的负面情绪。
3、以陪伴代替鞭策
可以陪孩子做一些简单的户外运动，散散步、做做操，或者看看轻松搞笑的综艺节目，都是放松身心、消除疲劳的方法。多利用碎片时间陪伴孩子一起沟通和互动，表达自己对孩子的支持。
让考生明白：家庭是港湾。考生感受到来自家庭的安全感，自然有乘风破浪，面对高考的勇气。
考后篇———考后心理调节
高考今天已经结束了，向往已久的考后的日子来到了。但高考后的心理保健也是必不可少。有两个问题需要注意，一个是考后等待成绩的焦虑，另一个是如何合理的放松。
1、怎样用积极的心情迎接高考分数公布的日子？
高考过后，虽然感觉卸下了一大块包袱，但同时也会有新的焦虑升起，同学们既对自己的成绩充满期待，同时又心存忐忑，担心自己万一失利。即使是那些平时学习成绩还不错的考生，在等待放榜的日子里，也会因各种不确定性而焦虑，因此，及时调节考后焦虑情绪，用积极的心态迎接高考分数公布的日子显得特别重要。
不到看到分数的那一刻，谁也不能真正知道自己考得如何，与其反复思想，不如转移注意力让自己享受考后的日子：
（1）做一些自己感兴趣的事情，例如集邮、练习书法、制作植物标本等等，关键做有益的事情填充自己，每天都很充实，也就不会乱想。
（2）找同学好友倾吐自己心中的烦恼与不安。
（3）参加聚会。孤独的时候往往更容易陷入焦虑之中。聚会中的热烈气氛将有效地感染情绪低落的你。
（4）变换环境。长期地呆在同一地方，做同一件事，面对同一群人，人们很容易产生疲倦感，这种疲倦感不利于情绪的宣泄和精神的振奋。这时候不妨对生活稍作改变。一位高三的同学说“等待成绩公布的日子，整天忐忑不安。后来索性不想，回到乡下跟爷爷奶奶住去了。每天在田间果园里劳动或者玩耍，慢慢心情也就平复了。”
另外想要对那些自我感觉考得不好的同学说几句：
（1）首先自我感觉只是一种感觉，到底考得怎么样，并不知道。现在就预支焦虑和难过，值得吗？
（2）即便真的考得不好，难过是正常的，但那是否意味着天塌下来了？一切都完了？如果你真的这么想，恐怕你得注意区分，这只是你的一个想法，而不是事实。很多人高考没考好，可是生活仍然在继续，可以来年再考，也可以选择别的出路，以及其他的可能性。看一看你的周围，去采访下那些有高考失败经历的人，看他们是怎么走出来的。
2、考完了，要怎么玩？
经过了长时间高强度的学习和考试，同学们生理及心理的疲劳和紧张都需要通过身心放松得到调节。你可以选择自己喜欢的休闲方式放松一下。需要注意的是放松也不能毫无节制，不能从高考前的“超重”状态进入考后的“失重”状态。过度地“放松”甚至“放纵”对身体和心理都是非常有害的。我们提倡以下放松方式：
（1）放纵有边，松弛有度，注意遵守以前的生活规律。高考前绝大多数同学的饮食和睡眠都讲究规律，但考试结束后容易想要过“无拘无束”的生活，容易打破已有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大，因此，“放纵有边，松弛有度”，尽早回归有规律的生活，健康快乐充实地度过考后时期是非常重要的，甚至也可以为即将开始的新生活做相应的准备。
（2）积极放松。放松分为消极放松和积极放松，消极放松是单纯为了放松而放松。我们提倡积极放松方式，例如一些有益的体育运动，如打球、跑步等，约同学一起郊游、旅游也是放松身心的好方法，这样不仅能起到扩大视野增加知识的作用，同时也是一种享受和学习。
（3）利用这段时间认识世界。高考之后的假期，既是一个终点，又是一个起点，在这期间，你完全可以好好利用这段时间，多读点好书，多参加社会公益、实践活动，丰富生活，更好地认识社会。
（4）用一段时间沉淀一下，思考人生。想想，自己是谁，将来想成为什么样的人，想过什么样的生活？这些和高考又有什么关系？如果考上了大学，对自己来说意味着什么，你想怎么度过大学生活，以让自己成为想成为的人？如果没有考上，你又打算如何？是只在一种惯性里听人安排，还是可以作出自己的抉择。
监制：王培基责编：王富春
组稿：尹晓丽编辑：蔡宜珊
校审：王霞
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