人的一生
有三分之一在睡眠中度过
充足良好的睡眠
对于精神、情感、机体免疫
和细胞生长与修复等
都有着重要的作用
然而
对很多人来说
拥有一夜好眠并不容易
夜深人静时
你是否有过这样的体验
?
早早上床数了一千只羊还没睡着硬躺到天亮因为没睡好
感觉一整天都不在状态
脑袋昏沉、身体怠惰
还有的小伙伴反映
有时就算白天很累了
晚上仍然睡不着
身体极度疲惫
意识却异常清醒
“越想睡越睡不着”
“白天睡不醒”
“睡眠浅”
“易早醒”
……
?
其实，这些状况
统统都是#睡眠障碍#
统计显示
当下我国有超3亿人
存在睡眠障碍
年颁布的《美国精神障碍诊断和统计手册第5版》(DSM-5)将之前所称的睡眠障碍改称为睡眠觉醒障碍，主要包括失眠障碍、过度嗜睡障碍、发作性睡病、与呼吸相关的睡眠障碍、睡眠觉醒节律障碍及异态睡眠(包括非快速眼动睡眠唤醒障碍如睡行、夜惊、梦魇障碍；快速眼动睡眠行为障碍；不宁腿综合征及物质/药物所致的睡眠障碍)等。
长期睡不好
轻则陷入烦躁、焦虑的坏情绪
重则可能增加罹患各种疾病的风险
睡眠不足可能导致车祸、情感问题、工作表现不佳、容易工伤、记忆下降和情绪障碍。
睡眠紊乱还会增加患心脏疾病、肥胖症和糖尿病的风险。
其他睡眠疾病比如：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）长期处于低氧和高碳酸血症的病理状态，可能会诱发心脑血管系统疾病，与高血压、糖尿病等疾病相关，严重影响患者的生活质量和寿命；
比如RBD患者（快速眼动睡眠行为障碍）会造成自伤或伤人，远期与神经变性疾病相关。需要注意的是
偶尔的失眠或犯困
并不能判定为患上了睡眠障碍
临床上通常会综合考虑
睡眠时长和睡眠质量
各年龄段睡眠时长参考60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时；
30～60岁成年人：每天睡7小时左右；
13～29岁青年人：每天睡8小时左右；
4～12岁儿童：每天睡10～12小时；
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时；
1岁以下婴儿：每天16小时。
△如果您有如下症状，建议及时到睡眠门诊就诊：
入睡困难、睡眠浅、早醒，伴随紧张不安、焦虑、烦躁情绪；
鼾声如雷，醒来后感到疲倦不堪；
夜间睡眠时间充足，白天仍然控制不住的打瞌睡。
这是病，得治！
为了能睡个好觉
近来网上还流行起吃褪黑素
真的有用吗？又否安全呢？
医生的回答是：
褪黑素只能对失眠起辅助作用，
且必须遵医嘱服用！
关于褪黑素，你要知道这些褪黑素又称松果体素，能调节昼夜节律、帮助睡眠，并告诉你的身体准备睡觉了。褪黑素在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，仅适用于三类人群：
1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；
2.睡眠时间后移，睡眠节律紊乱，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
3.需要倒时差的人士。
但是，服用褪黑素，一旦形成依赖，突然断掉就会影响人体自身褪黑素的分泌，加重失眠。长期服用褪黑素还可能出现副作用比如：1.抑制性激素分泌：抑制生长机能、性成熟和性功能，故青少年、备孕男女、孕妇及哺乳期妇女忌用；2.依赖性：代偿性抑制大脑松果体的分泌；3.自身免疫性疾病患者及抑郁型精神病患者不宜服用；4.对驾车、机械作业或作业时以及从事危险作业者不能服用等。不能依赖褪黑素
安眠药更是不能乱吃
到底怎么做
才能美美的睡上一觉？
小编推荐：振东五和先生口服液，专为中老年人生活压力大、失眠多梦而研发，精选人参、鹿茸、西洋参等七味名贵道地中药材，具有改善睡眠、提高免疫力、抗疲劳的功效，通过大量临床实验证明，在改善睡眠方面功效显著，能使心肾不交引起的睡眠状况不佳者得以改善。并且无依赖性，延续性强，温和调养、稳步恢复，作用于机体每一个环节（可长期服用）。失眠者容易心情紧张
甚至在白天就担心晚上睡不着
越靠近上床时间
情绪越是焦躁
这时候建议可以离开床和卧室，
做一些简单重复的事情，
如整理家务或听舒缓的音乐等让身心放松。
分散自己的注意力
不要强逼自己睡着
希望以上建议对大家有帮助
祝各位今晚好梦?
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇