什么是精神崩溃?
神经或精神崩溃是一个术语，用来描述一段时间的强烈的精神痛苦。在这段时间里，你无法在日常生活中正常行事。
这个词曾被用来指代各种各样的精神疾病，包括:
抑郁症
焦虑
急性应激障碍
虽然“精神崩溃”不再被认为是一个医学术语，但它仍然被很多人用来描述:
紧张的症状
无法应对生活中的挑战
其他人认为的精神崩溃也可能是一种未确诊的精神疾病。
对于什么是精神崩溃，人们并没有一个统一的定义。它通常被认为是身体和情绪压力变得无法忍受，削弱一个人的能力有效运作的时期。
精神崩溃的症状是什么?
在精神崩溃的时候，你可能会有生理、心理和行为上的症状。神经衰弱的症状因人而异。潜在的原因也会影响你的症状。
由于这个术语在医学界已不再使用，神经衰弱已被描述成各种各样的症状。这些包括:
抑郁症状，如失去希望，有自杀或自残的想法
焦虑伴高血压、肌肉紧张、手湿、头晕、胃不舒服、发抖或抖着摇动
失眠
幻觉
极端的情绪波动或无法解释的情绪爆发
惊恐发作，包括胸痛、脱离现实和自我、极度恐惧和呼吸困难
妄想狂，例如相信有人在监视你或跟踪你
一件创伤性事件的闪回，可能意味着未确诊的创伤后应激障碍(PTSD)
精神崩溃的人也会远离家人、朋友和同事。撤出的迹象包括:
避免参加社交活动
吃和睡不好
保持卫生差
请几天病假或根本不来上班
把自己关在家里
精神崩溃的原因
当压力太大而无法承受时，一个人可能会有精神崩溃。压力可能是由外部影响造成的。其中包括:
持续的工作压力
最近的创伤性事件，如家庭成员的死亡
严重的财务问题，比如丧失抵押品赎回权
重大的生活变化，如离婚
睡眠不好，无法放松
慢性病
可能导致精神崩溃的危险因素
一些现存的因素可能会增加一个人经历精神崩溃的可能性。这些包括:
个人焦虑症病史
焦虑障碍家族史
最近受伤或生病，使日常生活难以管理
如何控制你的症状
你可以通过以下方法来摆脱心理或行为上的困扰:
到正规医疗机构进行一次全面的身体检查，以确保你的症状不是由身体健康问题引起的
使用谈话疗法或认知行为疗法
服用处方药，如抗抑郁药或抗焦虑药来治疗症状
练习替代疗法，如针灸、按摩疗法或有指导的瑜伽
如果你感到不堪重负，濒临崩溃的边缘，考虑一下这些控制症状的策略:
当你感到焦虑或压力时，深呼吸，从10开始倒数。
从你的饮食中减少咖啡因和酒精。
制定一个能帮助你睡个好觉的睡眠计划。这可能意味着洗个热水澡，关掉电子设备，或者在睡觉前读一本书。
什么时候去看医生
有时会感到无法应对生活中的压力，这并不罕见。但如果你在日常工作中遇到困难，你就不能以健康的方式应对压力。
精神崩溃可能是精神健康紊乱的迹象。一旦发现精神崩溃的迹象，马上去看医生是很重要的。
你的医生可以帮助你治疗身体症状。他们也可以把你介绍给心理学家或精神病学家。这些心理健康专家可以治疗你的情绪、心理和行为症状。
如果看护者担心所爱之人的行为或精神状态，也应该尽快联系医生。
自我照顾的技巧
生活方式的改变可以帮助你防止精神崩溃。它们还可以帮助减轻这些症状的严重程度和频率。这些包括:
每周至少进行3次有规律的锻炼，就像在你家附近散步30分钟那么简单
去看心理医生或参加心理咨询来控制压力
避免*品、酒精、咖啡因和其他给身体带来压力的物质
有规律的睡眠，每晚至少睡6个小时
在你的日常生活中融入放松技巧，比如深呼吸
通过自我调节、适当休息、更好地组织你的环境和日常活动、保持每日待办事项清单来降低你的压力水平
你可以自己做出这些改变，但与你的医生一起制定一个最能满足你医疗需求的治疗计划可能更有帮助。
附：疫情期间大家注意防护。本文是从理论角度探讨问题，而临床问题往往“世事如棋局局新”，不可用任何理论生搬硬套，需要由专业人员针对具体问题给出解决方案。